Verbessere deinen Beinschlag beim Brustschwimmen
Beim Brustschwimmen sollte der Vortrieb hauptsächlich durch den Beinschlag erzeugt werden.
Je besser deine Beintechnik ist, desto mehr Vortrieb erhältst du und desto schneller kommst du vorwärts.
Beginne mit der Erholungsphase
Der Beinschlag beginnt mit der Erholungsphase. Dabei werden zunächst Füße und Beine auseinander bewegt, die Knie angewinkelt und die Fußsohlen in Richtung Wasseroberfläche gebracht, wobei die Zehen nach hinten zeigen.
Am Ende dieser Phase sollten Knie und Fußgelenke in einem Winkel von ca. 90° zueinander stehen und deine Füße sollten sich genau oberhalb der Knie befinden.
Die Knie sollten nicht über die Breite deiner Hüften hinausgehen, da sonst ein größerer Widerstand entsteht und weniger Druck erreicht werden kann.
Perfektioniere die Druckphase
Beginne die Druckphase, indem du deine Füße nach außen und die Fußsohlen Richtung Beckenrand drehst, sodass deine Fußgelenke und Sohlen das Wasser kräftig nach hinten drücken können.
Die Vortriebsphase
In der Vortriebsphase drückst du deine Beine nach hinten und streckst sie lang aus. Drehe deine Füße kreisförmig am Ende des Beinschlags. Am Ende dieser Phase sollten die Fußsohlen einander zugewandt sein und sich berühren.
Versuche den Druck der Füße auf das Wasser aufrechtzuerhalten. Die Kraft sollte nach hinten und nicht nach außen ausgeübt werden, der Beinschlag sollte also eng ausgeführt werden.
Du wirst feststellen, dass Jessica mit den Füßen einen sehr kräftigen Druck nach hinten ausübt.
